Cadenza

[MarcoCab]

ciao!
ho da poco preso il sensore di Cadenza, per avere un riferimento,a che frequenza si devono affrontare le Salite e le pianure? c'e' una regola oppure si fa come ci si trova bene?
grazie mille

[anto]

Salita tra i 65 ei 75 rpm, pianura tra i 90 e i 110 rpm (questo è più o meno quanto vado io), più agile vai più conservi la gamba fresca, faccio anche esercizi tipo circa 1 ora tra i 120 e i 125/130 ( a secco), ma io sono anziano quindi.......... pippone   

[s-works]

1h tra i 120 e 130rpm????
E che devi frullare? A me verrebbe male al ku prima delle gambe a furia di saltare...

[Olympias]

La cadenza è personale... dove io salgo a 80rpm qualcuno và a 70 e qualcuno a 90.
Devi trovare la tua cadenza ideale e per farlo non servirebbe nemmeno il contapedalte

[anto]

Ho specificato a secco quindi su spinbike con l'inerzia del rotore (ho anche specificato che sono un pippone), un mio amico viaggia a 140 rpm 

[gigimotorino]

La cadenza (RPM) e' molto personale e fa parte della nostra genetica, per scoprire qule sia la tua basta che fai una salita media che ti permetta di raggiungere la tua soglia e mantenerla x almeno 20/30min.nella quale vedrai che raggiunto un certo equilibrio di pedalata se butti giu' 1 dente vedrai che vai piu' piano e viceversa se lo aumenti.Avrai cosi' individuato la tua cadenza ottimale che probabile e' diversa dalla mia ma quello e' il tuo equilibrio.Idem x la pianura.Per poter modificare o almeno cercare di farlo si sono scritte centinaia e centinaia di pagine alla riceca dell'agilita', ma secondo me punta piu' sulla rotondita' della pedalata che e' alla portata di tutti. Comunque come dico io pedala come ti senti l'importante che arrivi x primo in cima alla salita.

[M3]

Ho specificato a secco quindi su spinbike con l'inerzia del rotore (ho anche specificato che sono un pippone), un mio amico viaggia a 140 rpm 

a secco significa su spinbike? 
non lo sapevo...

[MarcoCab]

ok grazie!
perche mi avevano detto di stare a 70-75 pedalate in salita, ma cosi' finisco subito i rapporti hahaha!! devo mettere la tripla

[Gabry72]

Eccomi con il mio consiglio.
Io da Novembre mi alleno cercando di usare quanto più possibile l'agilità. 80 rpm in salita e 95-105 rpm in pianura.
Puoi fare delle ripetute in agilità in piano-falsopiano con 1' a 110-120 rpm e 1' di recupero tuto da ripetere 5/6 volte.
Anche in salita cerca di salire vicinissimo alle 80 rpm, poi se no ci riesci, comunque mantieni rapporti che ti consentano di far girare la gamba, mai sotto le 65 rpm.

[oniriko77]

la frequenza è una cosa che guardo sempre quando sono in gara
guardo le gambe degli altri come girano 
di conseguenza cerco di rimanere sempre un minimo più agile di loro 

[MarcoCab]

vedro' che posso fare  , pero' sulle salite del 7-8% a 80rpm io faccio fatica!

[Gabry72]

Anche io al 6-7% resto sotto le 80 rpm, ma l'importante e mantenere una frequenza agile.

[carletto]

quando si rinizia la preparazione conviene fare solo pianura e rimanerecon una cadenza media di 90/95 giusto???

[Matteocm]

Io ora cerco di andare a 90 anche in salita a diacapito della velocità... agilità SEMPRE!!! Te la devi far venire, ma è più facile se sei cresciuto su una bici, rispetto a uno che non l'ha mai fatta.

Bisogna avere molta concentrazione.

[Gabry72]

quando si rinizia la preparazione conviene fare solo pianura e rimanerecon una cadenza media di 90/95 giusto???

Nel primo periodo della preparazione occorre pedalare agili e con basse frequenze cardiache. I fuorisoglia sono da evitare.