peso

[giancarlo]

ciao a tutti, sono passato da 74-75 kili circa di fine febbraio(attività invernale su strada)a 77-78, senza cambiare abitudini alimentari, ma quella degli allenamenti: prima uscite abbastanza lunghe 2-3-3 ore e mezza prevalentemente in pianura con qualche salita, tutto su asfalto(anche due ritiri di 3 giorni con una squadra di juniores con tanti km), ora uscite sulle 2 ore- 2ore e mezza  effettive di continui su e giù, con scatti, tratti tecnici, ecc. sui sentieri, oltre a poche salite più lunghe(40 min) su asfalto. secondo voi da cosa dipende l'aumento del peso?
p.s: sono alto circa 1 e 90; mangio molti carboidrati(pasta) e molta frutta e verdure, abbastanza proteine(carne, uova, grana) e cerco di limitare i grassi e i fritti.
sono aumentato prima di pasqua, quindi non centrano molto pranzi festivi vari.
attendo vostre opinioni e consigli
grazie in anticipo

[eliflap]

età ?

[alone]

ciao a tutti, sono passato da 74-75 kili circa di fine febbraio(attività invernale su strada)a 77-78, senza cambiare abitudini alimentari, ma quella degli allenamenti: prima uscite abbastanza lunghe 2-3-3 ore e mezza prevalentemente in pianura con qualche salita, tutto su asfalto(anche due ritiri di 3 giorni con una squadra di juniores con tanti km), ora uscite sulle 2 ore- 2ore e mezza  effettive di continui su e giù, con scatti, tratti tecnici, ecc. sui sentieri, oltre a poche salite più lunghe(40 min) su asfalto. secondo voi da cosa dipende l'aumento del peso?
p.s: sono alto circa 1 e 90; mangio molti carboidrati(pasta) e molta frutta e verdure, abbastanza proteine(carne, uova, grana) e cerco di limitare i grassi e i fritti.
sono aumentato prima di pasqua, quindi non centrano molto pranzi festivi vari.
attendo vostre opinioni e consigli
grazie in anticipo

secondo me ti sei risposto da solo..che io sappia il maggior consumo di calorie si ha a frequenze costanti del cuore intorno ai 130/140 battiti = lunghi tratti di strada pianeggiante a ritmo sostenuto per 2/3 ore..
viceversa con i continui saliscendi e tratti tecnici sviluppi di + la potenza, con conseguente aumento della massa muscolare =+ peso..

[giancarlo]

17 anni...

[pierpi]

ciao a tutti, sono passato da 74-75 kili circa di fine febbraio(attività invernale su strada)a 77-78, senza cambiare abitudini alimentari, ma quella degli allenamenti: prima uscite abbastanza lunghe 2-3-3 ore e mezza prevalentemente in pianura con qualche salita, tutto su asfalto(anche due ritiri di 3 giorni con una squadra di juniores con tanti km), ora uscite sulle 2 ore- 2ore e mezza  effettive di continui su e giù, con scatti, tratti tecnici, ecc. sui sentieri, oltre a poche salite più lunghe(40 min) su asfalto. secondo voi da cosa dipende l'aumento del peso?
p.s: sono alto circa 1 e 90; mangio molti carboidrati(pasta) e molta frutta e verdure, abbastanza proteine(carne, uova, grana) e cerco di limitare i grassi e i fritti.
sono aumentato prima di pasqua, quindi non centrano molto pranzi festivi vari.
attendo vostre opinioni e consigli
grazie in anticipo

secondo me ti sei risposto da solo..che io sappia il maggior consumo di calorie si ha a frequenze costanti del cuore intorno ai 130/140 battiti = lunghi tratti di strada pianeggiante a ritmo sostenuto per 2/3 ore..
viceversa con i continui saliscendi e tratti tecnici sviluppi di + la potenza, con conseguente aumento della massa muscolare =+ peso..

A 130/140 bpm circa c'è il maggior consumo di grassi non di calorie!
Io sono un anno piu' grande di te,l'aumento di peso è dovuto al fatto che cresciamo...a 17-18 anni se non cresciamo ora quando dobbiamo farlo?Può essere anche un aumento di massa,ma non solo!

[alone]

secondo me ti sei risposto da solo..che io sappia il maggior consumo di calorie si ha a frequenze costanti del cuore intorno ai 130/140 battiti = lunghi tratti di strada pianeggiante a ritmo sostenuto per 2/3 ore..
viceversa con i continui saliscendi e tratti tecnici sviluppi di + la potenza, con conseguente aumento della massa muscolare =+ peso..

A 130/140 bpm circa c'è il maggior consumo di grassi non di calorie!
Io sono un anno piu' grande di te,l'aumento di peso è dovuto al fatto che cresciamo...a 17-18 anni se non cresciamo ora quando dobbiamo farlo?Può essere anche un aumento di massa,ma non solo!
[/quote]
mi sono espresso male..il concetto rimane lo stesso...lui ha cambiato tipo di allenamento e il peso aumentato deriva al 80% da quello..lo sviluppo...puo' essere, credo abbia gia' raggiunto laltezza massima o quasi , ma l'aumento di massa muscolare è fisiologico a17 anni e il tipo di allenamento che fa' ora lo favorisce.

[crysby]

elimina un pò i carboidrati a favore delle proteine...

[alone]

va' bene tutto..
ma se leggete quanto scrive Giancarlo, si parla di 3/4kg di aumento  in soli 45gg  scarsi e con l'unica modifica sostanziale per lui ......nel tipo di allenamento........

[eliflap]

ma il peso da solo non è un dato significativo .

magari è solo aumento di massa come detto

[giancarlo]

ok, grazie a tutti

[alone]

ma il peso da solo non è un dato significativo .

magari è solo aumento di massa come detto

appunto 

[pierpi]

elimina un pò i carboidrati a favore delle proteine...

a 17 anni....non mi azzarderei a dirgli certe cose!
Le ossa crescono,cresce tutto...si cresce fino a 20-22 anni!Non ti preoccupare che se non noti grasso in piu'(sarebbe bene fare la plicometria),quel peso in piu' ti può far solo bene!

[homegrown]

elimina un pò i carboidrati a favore delle proteine...

a 17 anni....non mi azzarderei a dirgli certe cose!
Le ossa crescono,cresce tutto...si cresce fino a 20-22 anni!Non ti preoccupare che se non noti grasso in piu'(sarebbe bene fare la plicometria),quel peso in piu' ti può far solo bene!

concordo pienamente con pierpi che parla con grande maturità..... giancarlo, se hai 17 anni e pesi 77-78 per 190cm, con tutte le riserve del caso, non credo che nessuno possa parlare di anormalità.... la crescita muscolare è in corso e, con quei valori, verosimilmente non dovresti avere valori di massa grassa eccessivi...
Se proprio vuoi toglierti un dubbio fatti fare una bioimpedenziometria (calcolo della massa grassa con impulsi elettrici, non da solo però!! ) o una plicometria.

[bruno23]

elimina un pò i carboidrati a favore delle proteine...

straquoto....
aggiungi anche un po' di grassi insaturi come l'olio d'oliva....

senza ossessionarti sul cibo , cerca di spostare la bilancia da 70 carboidrati 20 proteine e 10 grassi... a 50 carboidrati (magari il sabato un poì di piu' per le corse) 30-35 proteine 15-20 grassi (insaturi la maggior parte)
vedrai che perdi peso, e riesci meglio a recuperare.


ps che ci sarebbe di male a mangiare piu' proteine?  e grassi?... mah.....   vi consiglio di leggere un po', sull'alimentazione..... quella mediterranea e' genuina ma e' troppo spostata sui carboidrati... . perche' quello che fa accumulare grasso sono principalmente gli zuccheri e i carboidrati che non vengono consumati. mangiare proteine aiuta a ricostruire i muscoli e tanto altro., e i grassi servono per il recupero ormonale.
certo che a quell'eta' io magerei tutto senza pensarci e via :)

[BinoBaus]

proprio proprio se vogliamo bisogna mangiare un pò di tutto, con le dovute misure.
Colazione ricca di carboidrati (e una volta a settimana magari farla con le proteine... un bell'ovetto bollito...), pranzo carboidrati con un pò di proteine (pasta e tonno!!!!) verdure e frutta, cena proteine (3 volte il pesce, due volte la carne, una volta i formaggi e un giorno.....), verdure e frutta... colazione e merenda, se non ci alleniamo di lì a poco, frutta o jogurt.......
le uscite lunghe consumano i grassi SE fatte ad un ritmo blando, quel ritmo che ti consente di parlare tranquillamente mentre pedali (per parlare di frequenza cardiaca bisogna fare almeno un test di soglia...) e comunque si consumano in ogni caso più calorie se ci si allena un ora in piu!!!! indipendentemente se si brucia grasso o non, si bruciano più calorie e ciò nell'economia delle calorie che servono per vivere (metabolismo basale che si aggira tra i 1.800 e 2.200 Kcalorie al giorno) influisce sul peso.....
alla tua età si cresce ancora  , quindi......
sei sicuro di non avere anche introdotto degli elementi nuovi nella tua dietà? (qualche scifezza in più? io d'estate aumento di peso, contrariamente alla tendenza, perchè non resisto ai gelati...) hai cambiato altre abitudini? (tipo spostarsi a piedi...)